تقویت سیستم ایمنی
اتوفاژی؛ مکانیسم دفاعی بدن برای جوان‌سازی سلولی
/post-36اتوفاژی: راهکار بدن برای جوان‌سازی سلولی اتوفاژی فرایندی حیاتی در بدن است که با حذف پروتئین‌ها و اندامک‌های آسیب‌دیده، تعادل سلولی را حفظ می‌کند. این مکانیزم در پیشگیری از بیماری‌های مزمن و بهبود سلامت عمومی نقش اساسی دارد. روزه‌داری به‌عنوان یکی از راه‌های مؤثر در فعال‌سازی اتوفاژی، سلول‌ها را وادار به پاک‌سازی داخلی می‌کند و بدن را از تجمع مواد مضر محافظت می‌نماید. از مزایای اصلی اتوفاژی می‌توان به پیشگیری از سرطان با حذف سلول‌های جهشی‌یافته، کاهش خطر بیماری‌های تخریب‌کننده عصبی مانند پارکینسون، بهبود عملکرد میتوکندری و تولید انرژی بیشتر اشاره کرد. همچنین اتوفاژی با کاهش پیری سلولی، به افزایش طول عمر و کیفیت زندگی کمک می‌کند.
مکمل‌های پروتئینی: راهی برای افزایش دریافت پروتئین
/post-19مکمل‌های پروتئینی: راهی برای افزایش دریافت پروتئین، مفید برای کبد چرب، نوعی از پروتئین های ورزشی به شکل پودرهایی هستند که حاوی مقادیر بالایی پروتئین بوده و معمولاً از منابع پروتئینی مانند شیر، تخم‌مرغ، سویا یا نخود فرآوری می‌شوند. این مکمل‌ها برای افرادی که به دنبال افزایش دریافت پروتئین خود هستند، مانند ورزشکاران، افراد با فعالیت بدنی بالا و کسانی که رژیم‌های غذایی خاصی دارند، مفید هستند.
سوپر فودها
/post-16سوپر فود سرشار از آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها به پیشگیری از بیماری عروق کرونری قلب و سرطان و همچنین بهبود ایمنی و کاهش التهاب کمک می کنند. خوردن منظم میوه ها و سبزیجات همچنین با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مرتبط با سبک زندگی و مرگ و میر ارتباط قوی دارد. مواد مغذی موجود در آنها به تقویت پوست، ناخن و موی، تناسب اندام و افزایش سطح انرژی کمک می کنند.سوپر فودهایی که امروزه محبوب شده اند شامل اسپیرولینا، جلبک سبز آبی رنگ، سیر، جوانه گندم، چغندر و آب چغندر و زردچوبه و جو هستند.
شاد بودن علت افزایش طول عمر و تقویت قوای جسمی و روحی، جوانی
/health-is-happinessپس از انجام مطالعات مختلف مشخص شده است که شادی می تواند به واقع طول عمر انسان را افزایش دهد. یکی از مشهورترین مطالعات با حضور گروهی از راهبه ها انجام شد و نشان داد آنهایی که احساس شادی بیشتر در سن جوانی را ثبت کرده بودند، در نهایت طول عمر بیشتری نیز داشتند. در مطالعه ای دیگر در انگلیس، افراد شادتر 35 درصد احتمال کمتری داشت مرگ طی یک بازه زمانی پنج ساله را تجربه کنند. مطالعه ای دیگر که شرایط 7,000 نفر را برای نزدیک به 30 سال دنبال کرد نیز نشان داد افرادی که در ابتدای مطالعه سطوح بالاتر رضایت و شادی را گزارش کرده بودند، به طور کلی احتمال کمتری داشت طی مدت مطالعه مرگ را تجربه کنند.