مکمل های مفید بدنسازی و ماهیچه های بدن، پُر شدن صورت

افزایش وزن و به طور خاص، پر شدن صورت و اندام‌ها، دغدغه بسیاری از افراد است. در حالی که تغذیه مناسب و ورزش، پایه‌های اصلی افزایش وزن سالم هستند، مکمل‌ها نیز می‌توانند نقش کمکی ایفا کنند. این مقاله به بررسی علمی و تخصصی بهترین مکمل‌ها برای چاقی صورت و اندام‌ها، به همراه اثرات و مدت زمان مورد نیاز برای تاثیر کامل، می‌پردازد.

نکات مهم قبل از مصرف مکمل‌ها

  • مشورت با متخصص: قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است. آنها می‌توانند با توجه به وضعیت سلامتی، سن، جنسیت و سایر عوامل، بهترین مکمل‌ها و دوز مناسب را برای شما تعیین کنند.
  • تغذیه متعادل: مکمل‌ها جایگزین تغذیه مناسب نیستند. برای دستیابی به نتیجه مطلوب، باید رژیم غذایی سرشار از کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم داشته باشید.
  • ورزش منظم: ورزش، به خصوص تمرینات قدرتی، به افزایش حجم عضلات و توزیع مناسب وزن در بدن کمک می‌کند.

بهترین مکمل‌ها برای چاقی صورت و اندام‌ها

  1. پروتئین: پروتئین، بلوک سازنده عضلات است و برای افزایش حجم و وزن بدن ضروری است. انواع مختلفی از مکمل‌های پروتئینی مانند پروتئین وی، کازئین و پروتئین‌های گیاهی در بازار موجود است.
    • اثرات: افزایش حجم عضلات، ترمیم بافت‌ها، افزایش احساس سیری
    • مدت زمان تاثیر: با مصرف منظم و همراه با تمرینات ورزشی، می‌توان طی چند هفته تا چند ماه شاهد افزایش حجم عضلات بود.
  2. کراتین: کراتین به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می‌کند و می‌تواند در افزایش وزن نیز موثر باشد.
    • اثرات: افزایش قدرت و توان عضلات، افزایش حجم سلول‌های عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی
    • مدت زمان تاثیر: تاثیرات کراتین معمولا طی چند هفته قابل مشاهده است.
  3. گینرها (افزایش دهنده‌های وزن): گینرها مکمل‌هایی هستند که حاوی مقدار زیادی کالری، کربوهیدرات و پروتئین هستند و برای افرادی که به سختی وزن اضافه می‌کنند، مناسب هستند.
    • اثرات: افزایش کالری دریافتی، افزایش وزن
    • مدت زمان تاثیر: با مصرف منظم و همراه با تغذیه مناسب، می‌توان طی چند هفته تا چند ماه شاهد افزایش وزن بود.
  4. ویتامین‌ها و مواد معدنی: برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین‌های گروه B، ویتامین C، ویتامین E، زینک و سلنیوم در سلامت پوست و مو و همچنین افزایش اشتها و متابولیسم نقش دارند.
    • اثرات: بهبود سلامت پوست و مو، افزایش اشتها، بهبود متابولیسم
    • مدت زمان تاثیر: تاثیرات ویتامین‌ها و مواد معدنی معمولا طی چند هفته قابل مشاهده است.
  5. روغن ماهی: روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامتی عمومی بدن و همچنین بهبود عملکرد ورزشی مفید است.
    • اثرات: بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب، بهبود عملکرد ورزشی
    • مدت زمان تاثیر: تاثیرات روغن ماهی معمولا طی چند هفته قابل مشاهده است.

لیست مکمل های پپیشنهادی

پروتئین ها

کراتین ها

شکلات بار

گینرها

تخصصی افزایش وزن

تخصصی کاهش وزن

گلوتامین و آمینو اسیدها

نکات مهم در مورد چاقی صورت

  • عوامل ژنتیکی: ژنتیک نقش مهمی در فرم صورت دارد.
  • آبرسانی: نوشیدن آب کافی به حفظ رطوبت پوست و پرتر نشان دادن صورت کمک می‌کند.
  • ماساژ صورت: ماساژ صورت می‌تواند به بهبود گردش خون و افزایش حجم عضلات صورت کمک کند.

در ادامه، جزئیات بیشتری در مورد مکمل‌ها و داروهایی که می‌توانند در افزایش وزن و پر شدن صورت و اندام‌ها مؤثر باشند، 

مکمل‌ها

  • پروتئین:
    • انواع: پروتئین وی (آب پنیر)، کازئین (شیر)، پروتئین سویا، پروتئین نخود، پروتئین برنج قهوه‌ای و مخلوط پروتئین‌ها.
    • نحوه عملکرد: پروتئین‌ها واحدهای سازنده عضلات هستند. مصرف کافی پروتئین، به‌ویژه همراه با تمرینات مقاومتی، به ساخت و ترمیم عضلات کمک کرده و در نتیجه باعث افزایش حجم عضلات و وزن بدن می‌شود.
    • میزان مصرف: میزان مصرف پروتئین بستگی به عواملی مانند وزن، سطح فعالیت و اهداف فرد دارد. به طور کلی، توصیه می‌شود که بزرگسالان فعال، ۱.۲ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف کنند.
    • نکات: پروتئین وی به سرعت جذب می‌شود و برای مصرف بعد از تمرین مناسب است. کازئین به آرامی جذب می‌شود و برای مصرف قبل از خواب مناسب است.
  • کراتین:
    • انواع: کراتین مونوهیدرات، کراتین اتیل استر، کراتین هیدروکلراید.
    • نحوه عملکرد: کراتین به افزایش تولید ATP (منبع انرژی سلول‌ها) در عضلات کمک می‌کند و در نتیجه باعث افزایش قدرت و توان عضلات می‌شود. همچنین، کراتین باعث افزایش حجم سلول‌های عضلانی نیز می‌شود.
    • میزان مصرف: معمولاً با یک دوره بارگیری (۲۰ گرم در روز به مدت ۵-۷ روز) شروع می‌شود و سپس با دوز نگهدارنده (۳-۵ گرم در روز) ادامه می‌یابد.
    • نکات: مصرف کراتین ممکن است باعث احتباس آب در بدن شود که می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.
  • گینرها:
    • انواع: گینرهای با کربوهیدرات بالا، گینرهای با پروتئین بالا.
    • نحوه عملکرد: گینرها حاوی مقدار زیادی کالری، کربوهیدرات و پروتئین هستند و برای افرادی که به سختی وزن اضافه می‌کنند یا نیاز به دریافت کالری بیشتری دارند، مناسب هستند.
    • میزان مصرف: طبق دستورالعمل روی بسته‌بندی محصول مصرف شود.
    • نکات: گینرها نباید جایگزین وعده‌های غذایی اصلی شوند.
  • ویتامین‌ها و مواد معدنی:
    • ویتامین‌های گروه B: در متابولیسم کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها نقش دارند و به افزایش اشتها کمک می‌کنند.
    • ویتامین C: در تولید کلاژن که برای سلامت پوست مهم است، نقش دارد.
    • ویتامین E: یک آنتی‌اکسیدان است که به سلامت پوست کمک می‌کند.
    • زینک: در رشد و ترمیم بافت‌ها و همچنین افزایش اشتها نقش دارد.
    • نکات: کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند باعث کاهش اشتها و کاهش وزن شود.
  • روغن ماهی (امگا ۳):
    • نحوه عملکرد: اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب و بهبود عملکرد ورزشی مفید هستند.
    • نکات: روغن ماهی به طور مستقیم باعث افزایش وزن نمی‌شود، اما با بهبود سلامتی عمومی بدن و عملکرد ورزشی، می‌تواند به طور غیرمستقیم در افزایش وزن مؤثر باشد.

داروها:

در مورد داروهایی که برای افزایش وزن تجویز می‌شوند، باید بسیار محتاط بود و فقط با تجویز و تحت نظر پزشک مصرف شوند. برخی از داروهایی که ممکن است برای افزایش وزن تجویز شوند عبارتند از:

  • کورتیکواستروئیدها (مانند دگزامتازون): این داروها می‌توانند باعث افزایش اشتها و احتباس آب در بدن شوند که منجر به افزایش وزن می‌شود. با این حال، مصرف طولانی مدت این داروها عوارض جانبی جدی دارد و به هیچ عنوان نباید بدون تجویز پزشک مصرف شوند.
  • آنتی‌هیستامین‌ها (برخی از انواع): برخی از آنتی‌هیستامین‌ها می‌توانند باعث افزایش اشتها شوند. با این حال، این داروها نیز ممکن است عوارض جانبی داشته باشند.

نکات مهم:

  • تغذیه مناسب: برای افزایش وزن سالم، باید رژیم غذایی پرکالری و متعادل داشته باشید که شامل مقدار کافی پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد.
  • ورزش: تمرینات مقاومتی (مانند وزنه‌برداری) به ساخت عضله و توزیع مناسب وزن در بدن کمک می‌کنند.
  • صبر و مداومت: افزایش وزن و تغییرات ظاهری بدن زمان می‌برد. صبور باشید و به طور منظم به رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود پایبند باشید.
  • مشورت با متخصص: قبل از مصرف هرگونه مکمل یا دارو، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می‌توانند با توجه به شرایط شما، بهترین راهکارها را ارائه دهند.

این اطلاعات صرفاً جنبه آموزشی دارد و نباید به عنوان جایگزین مشاوره پزشکی در نظر گرفته شود چرا که ماهیت و فیزیولوژی جسمی هر فرد با دیگری، تفاوت دارد.